به گزارش اروم نیوز به نقل از آراز سسی، بدن انسان در تمام سال های زندگی در حال تغییر و فعالیت است و رفته رفته دچار فرسودگی می شود.
ورزش کم هزینه ترین راه برای به دست آوردن جسمی ایده ال و به دور از افسردگی است با ورزش انسان دیرتر دچار پیری و بیماری می شود.
ورزش فوایدی زیادی دارد که در ذیل به چند مورد از آن اشاره شده است:
* نقطه چربی را تنظیم میکند
* خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را کاهش می هد
* ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می دهد
* میزان کلسترول خون را می کاهد
* بنیه شما را تقویت میکند
* قلبی سالم برای شما می سازد
* روند پیری را کند و طول عمر را افزایش میدهد
* عضلات را می سازد
* و ده ها فواید دیگر
ولی ورزش در ماه مبارک رمضان آیا فایدی دارد یا به مکانیزم بدن آسیب میرساند؟
اینکه برخی ها می گویند ورزش در ماه رمضان مضر است یک فکر اشتباه است، روزه تاثیر منفی در فعالیت های ورزشی ندارد.
اگر ورزش و تغذیه به طور علمی برنامه ریزی و طراحی شود میتوان ورزش همگانی و حرفه ای خود را انجام داد.
استفاده به موقع و به اندازه از آب از نکات دیگری است که باید در این ماه به آن توجه جدی کرد.
کم آبی می تواند در برخی ار موارد به خصوص هنگام ورزش حرفه ای مشکل ساز شود، اما با تغییر زمانی در برنامه های ورزشی میتوان با این مشکل مقابله کرد.
ورزشکار نباید در ماه مبارک رمضان بیش از ۱ ساعت در روز و بیشتر از ۵ روز در هفته به فعالیت بدنی بپردازد.
از آنجا که امسال نیز ماه رمضان با تابستان مقارن شده است روزه دار باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشد، چرا که علاوه بر روزه داری گرمای هوا نیز انجام فعالیت های جسمی روزانه را با مشکل مواجه می کند.
ولی اگر فرد اصول تغذیه ای صحیح، ورزش منظم و مرتب را رعایت کند می تواند سلامت جسمی خود را تامین کند.
اما چگونه باید در طول این ماه ورزش را ادامه دهیم؟
*شدت ورزش خود را کاهش دهید
*ثبات و تداوم فعالیت بدنی عنصر کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است
*زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنیم، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را داشته باشید
*ورزش مناسب را انتخاب کنید بهترین ورزش ها در طول ماه مبارک رمضان شنا، پیاده روی و ورزش های هوازی بعد از صرف افطار است چرا که از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.
به گفته پزشکان در مدت روزه داری دستگاه گوارش برای چندین ساعت خالی مانده و در واقع این دستگاه که به گونه ای در هضم و جذب مواد غذایی دخالت دارن در حال استراحت هستند.
روزه در حقیقت باعث استراحت معده می شود و در حالت روزه اسید معده به جای غذا به وسیله صفرا خنثی شده و زخم معده ایجاد نمی کند.
افراد روزه دار باید بدانند پرخوری خود موجب زیان های چشم گیری برای دستگاه هاضمه می شود.
اصول کلی تغذیه در ماه مبارک رمضان چیست؟
تغذیه صحیح در ماه رمضان مانند سایر اوقات به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است.
تنوع به معنی استفاده از گروه غذایی اصلی شامل نان، غلات، شیر، مواد لبنی، سبزی، میوه ها و گوشت است.
تعادل به معنی استفاده کافی از تمام گروه های غذایی به نحوی که کم خوری و پرخوری نشود است.
باید تلاش کنیم که با پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در این ایام هم بتوان عادت غذایی غلط را اصلاح کرده و هم از برکات معنوی این ماه بهره ببریم.
به قلم: حمید نعمتی
انتهای پیام/
